サウナ

モダンなフィンランド式サウナ

サウナ（フィンランド語: [ˈsɔːnə] 、 ˈsaʊnə / 、[ 1 ] [ 2 ] ）は、乾熱または湿熱療法を体験する場所として設計された部屋または建物、またはこれらの設備を1つ以上備えた施設である。蒸気と高熱により、入浴者は発汗する。サウナ内の温度計は温度を測定するために使用され、湿度計は湿度または蒸気のレベルを測定するために使用される。赤外線療法はサウナの一種と呼ばれることが多いが、フィンランドのサウナ協会によると、赤外線はサウナではない。[ 3 ]

歴史

フィンランドのスモークサウナ

スコットランドの岩だらけのオークニー諸島のような地域には、通常の居住空間として利用された古代の石造建築物が数多く残っており、その中には火を焚いたり入浴したりするための場所が組み込まれているものもあります。これらの建造物の中には、サウナと同様に蒸気を利用したものもあった可能性がありますが、これは推測の域を出ません。これらの遺跡は新石器時代、紀元前4000年頃のものです[ 4 ]。グリーンランドとニューファンドランドの考古学遺跡からは、伝統的なスカンジナビアの農場サウナに非常によく似た建造物が発見されており、中には入浴用のプラットフォームと「大量のひどく焦げた石」を備えたものもありました[ 5 ] 。

韓国の伝統的なサウナは、石で建てられたドーム型の構造で、15世紀の朝鮮王朝実録の世宗実録に初めて記載されています。 [ 6 ] [ 7 ]世宗大王の支援を受けたハンジュンマクは、健康に良いと宣伝され、病気の治療に使用されました。[ 6 ] 15世紀初頭、仏教の僧侶は、病気の貧しい人々を治療するために、ハンジュンソと呼ばれるハンジュンマク診療所を維持していました。これらの診療所は、需要の高さから、男性と女性で別々の施設を維持していました。[ 8 ]韓国のサウナ文化と窯サウナは現在でも人気があり、韓国のサウナはどこにでもあります。[ 9 ]

20世紀半ばのフィンランドでヴィヒタ（サウナ）に入る女性たち[ 10 ]

西洋式サウナはフィンランドで誕生しました。最古のサウナは、地面の斜面に掘られた穴から作られ、主に冬の住居として使われていました。サウナには石を高温に熱する暖炉が備えられていました。熱い石に水をかけることで蒸気を発生させ、より高温の感覚を与えました。これにより、体感温度が非常に高くなり、人々は衣服を脱ぐことができました。フィンランドにおける初期のサウナは、常に現在「スモークサウナ」と呼ばれるタイプのものでした。[ 11 ] [ 12 ]これらは、キウアスと呼ばれる岩の山を大量の薪を燃やして約6～8時間加熱し、煙を放出してからロウリュを楽しむという点で、現代のサウナとは異なります。ロウリュとは、サウナの蒸気と熱の両方を総称するフィンランド語です（近縁のエストニア語では「レイリ」が同義です）。適切に加熱された「サブサウナ」は最大12時間熱を供給します。[ 13 ]

ベイン・フィンランダイス。ジュゼッペ・アチェルビによる 1804 年のフィンランドのサウナのイラスト。

産業革命の結果、サウナは、上に石を載せた薪を燃やす金属製のストーブ（キウア）と煙突を使用するように進化しました。伝統的なフィンランドサウナでは、気温は平均75～100℃（167～212℉）でしたが、110℃（230℉）を超えることもありました。[ 14 ]フィンランド人が世界の他の地域に移住したとき、サウナのデザインと伝統を持ち込みました。これにより、サウナはさらなる進化を遂げ、1938年にメトス社がヴァーサで導入しました。[ 15 ]サウナ文化は、多かれ少なかれフィンランドとエストニアの文化に関連していますが、サウナの進化はフィンランドとバルト諸国でほぼ同時期に起こり、これらの国すべてでサウナ、その習慣、伝統が今日まで大切にされています。

サウナは第二次世界大戦後、特にスカンジナビアやヨーロッパのドイツ語圏で非常に人気になりました。ドイツ軍はソ連と共闘した際にフィンランドのサウナを体験していました（継続戦争を参照）。フィンランド軍にとってサウナは非常に重要であったため、移動式テントだけでなくバンカーにさえサウナを設置しました。[ 16 ]戦後、ドイツ軍はこの習慣をドイツとオーストリアに持ち帰り、20世紀後半に人気が高まりました。[ 16 ]ドイツのサウナ文化は、スイス、ベルギー、オランダ、ルクセンブルクなどの近隣諸国でも人気を博しました。[ 17 ]

サウナ文化は、2014年に「ヴォロマー島のスモークサウナの伝統」、2020年に「フィンランドのサウナ文化」の2つの項目で、人類の無形文化遺産の代表的な一覧表に登録されています。 [ 18 ] [ 19 ]

語源

サウナという言葉は、フィンランドの伝統的な浴場と浴場そのものの両方を指す古代フィンランド語です。フィンランド語とエストニア語以外のフィンランド語族では、サウナとその同義語は必ずしも入浴のために建てられた建物や空間を意味するわけではありません。漁師小屋のような小さな小屋やコテージを指すこともあります。[ 20 ]この言葉は多くの言語で最もよく知られているフィン語です。[ 21 ]

ペトリ・カリオはゲルマン語起源説を提唱しており、この仮説は学術的に一定の支持を得ている。[ 22 ]この説によれば、この語はゲルマン祖語の* stakka-、あるいはその古ゲルマン語形に由来する。このゲルマン語は英語のstackと同語源で、もともとは山や堆積物を意味していたが、ここでは石を積み重ねた初期のサウナ炉を指していると解釈されている。この借用語はフィン祖語の*saknaへと発展し、後にフィンランドのサウナが発展したと考えられる。[ 21 ]

現代のサウナ

サウナでは木製のバケツ（キウル）を使います。

今日西洋世界で知られているサウナは、北欧発祥である。フィンランドでは、古いアパートの共同サウナを含め、ほとんどすべての家にサウナが備え付けられている。1980年代以降、典型的なフィンランドのアパートの浴室にプライベートサウナが備え付けられていることが多く、学生寮にさえある。[ 23 ]フィンランドには公共サウナも多く、その一つにタンペレにあるラヤポルティンサウナがある。このサウナは1906年にヘルマンニとマリア・ラハティネンによって初めて設立された。[ 24 ]ヘルシンキには、観覧車スカイホイールヘルシンキのゴンドラの1つにサウナが備え付けられている。[ 25 ]他の多くの国とは異なり、フィンランド人は水着やタオルなどの衣服を着用するよりも裸でいることを好むことが多い。

多くの場合、100℃（212℉）に近づいたり超えたりする温度は、長時間さらされると全く耐えられず、場合によっては致命的となる。サウナは湿度を調節することでこの問題を克服している。[ 26 ]フィンランドで最も高温のサウナは、高温の石に水をかけて蒸気を発生させるため、湿度が比較的低い。そのため、水分が蒸発する気温でも耐えられ、長時間楽しむことができる。湿度が100%に近づくハマムなどの蒸し風呂では、これを補うために50℃（122℉）程度のはるかに低い温度に設定される。温度をこれより高く設定すると、 「湿熱」によって火傷を負うことになる。

典型的なフィンランド式サウナでは、熱い石に水をかけ、蒸発させても、空気、部屋、ベンチの温度は露点以上であり、石は乾いた状態を保っています。一方、サウナ入浴者の体温は約60～80℃（140～176°F）で、露点以下であるため、入浴者の皮膚に水が結露します。この過程で熱が放出され、蒸気が熱く感じられます。[ 27 ] [ 28 ]

より高温を好みの人は高いベンチを選び、より適度な温度を好みの人は低いベンチを選ぶことで、体感温度をより細かくコントロールできます。[ 26 ]良質なサウナは、各座席の高さ間の温度差が比較的小さいです。温度を維持し、蒸気を内部に閉じ込めるためには、ドアを閉めて素早く開ける必要があります。

北米、西ヨーロッパ、日本、ロシア、南アフリカの一部の公共スポーツセンターやジムにはサウナ設備が備え付けられています。公共プールや私営プールにもサウナ設備が備え付けられている場合があります。サウナには追加設備として、ジャグジーが1つ以上備わっている場合もあります。一部のスパセンターには、いわゆる「スノールーム」と呼ばれる特別な設備があり、コールドサウナまたはクライオセラピーとも呼ばれています。-110℃（-166℉）の温度で作動し、サウナの滞在時間は約3分です。[ 29 ]

ギネスブックによると、世界最大のサウナはドイツのジンスハイムにあるテルメン＆バーデヴェルト・ジンスハイムのコイサウナです。166平方メートルの広さで150人を収容でき、鯉の水槽も備えています。現在、世界最大のサウナの称号はスウェーデンのハパランダにあるケープ・イースト・スパ[ 30 ]が獲得する可能性があり、こちらも150人を収容できますが、より広々としています。しかし、ポーランド南部のチェラツには、300人を収容できるサウナがあり、ライトショーやシアター、そして複数のサウナマスターがいます[ 31 ] 。

使用

フィンランドのモダンな家庭用サウナの内部
涼むための小さなプール。通常は冷たい水が満たされている。

電気コンロを備えた現代のサウナは、通常15～30分ほどで温まります。サウナでの発汗を促進するため、事前にシャワーを浴びる人もいます。サウナでは、衛生面からタオルの上に座ったり、顔は熱すぎるけれど体は快適だと感じる場合は、頭からタオルをかぶったりすることがよくあります。ロシアでは、フェルトの「バーニャハット」をかぶって頭部を熱から守ることもあります。これにより、体の他の部分をより熱くすることができます。浴槽の温度は以下の方法で調節できます。

  • ストーブにかける水の量：湿度が上昇し、サウナ入浴者の発汗量が増える
  • サウナの滞在時間
  • 位置：高いベンチは暑く、低いベンチは涼しいです。子供たちは低いベンチに座ることが多いです。

熱はストーブに最も近い場所で最大になります。空気からの熱は、熱い空気が上昇するため、低いベンチではより冷たくなります。蒸気による熱はサウナ内の場所によって大きく異なります。蒸気は真上に上昇するため、天井全体に広がり、隅に向かって移動し、そこから下方に押し下げられます。その結果、新鮮な蒸気の熱はサウナの最も遠い隅で最も強く感じられることがあります。ユーザーはサウナに慣れるにつれて、徐々に時間と熱を増やしていきます。[ 32 ] [ 33 ]ストーブに水をかけると、岩は冷やされますが、移流によってより多くの熱が空気中に運ばれ、サウナはより暖かくなります。

発汗は、体を冷やそうとする自律神経系の反応の結果です。サウナ利用者は、熱さが耐えられなくなったり、気分が悪くなったり、気分が悪くなったりした場合は、サウナから出ることが推奨されています。サウナの中には温度を調節するためのサーモスタットを備えているところもありますが、サウナの所有者と他の入浴者は、変更する前に相談することを期待しています。サウナストーブと岩は非常に高温です。特に岩に水をかけると蒸気が噴き出すため、火傷を避けるために十分に離れる必要があります。ストーブの上や近くに可燃物があると、火災の原因になることが知られています。コンタクトレンズは熱で乾燥します。宝飾品や金属製品（メガネを含む）はサウナ内で熱くなり、不快感や火傷を引き起こす可能性があります。[ 32 ] [ 33 ]

タオルで体を覆うことで、体の各部位の温度を調節できます。顔をタオルで覆うと、熱さを感じにくくなることが分かっています。[ 34 ] [ 35 ]乾燥を防ぐために、追加のタオルや特別な帽子を頭からかぶる人もいます。ストーブの真前に座ると、輻射熱で暑すぎると感じない人はほとんどいませんが、これは全体的な体温に反映されない可能性があります。人の体はサウナ室の中で最も冷たい物体であることが多いため、蒸気が皮膚の上で凝縮して水になります。これは発汗と混同されることがあります。

水（シャワー、湖、プールなど）に浸かってクールダウンすることはサウナサイクルの一部であり、加熱と同じくらい重要です。しかし、健康な人や心臓病患者であっても、熱いサウナから出た直後に非常に冷たい水に飛び込む場合は、急激な体の冷却によってかなりの循環ストレスが生じるため、いくつかの予防措置を講じる必要があります。サウナから出た後、冷たい水に飛び込む前に少し時間を取り、プランジプールや湖にすぐに完全に浸かるのではなく、徐々に足を踏み入れるようにするのが良い習慣と考えられています。[ 36 ] [ 37 ]夏には、セッションは冷たいシャワーから始まることがよくあります。[ 33 ] [ 38 ]

一部の国では、サウナに最も近くて便利なのは体育館です。公共プール、主要なスポーツセンター、リゾート施設にもサウナが設置されているところもあります。治療目的のサウナセッションは、理学療法やハイドロセラピーと併用されることが多く、これらは症状を悪化させない穏やかな運動です。[ 39 ] [ 40 ] [ 41 ]

健康への影響

潜在的な健康上の利点

サウナの利用による健康上の利点とリスクについては広範な研究が行われてきましたが、[ 42 ] [ 43 ]、ほとんどの研究は特にフィンランド式サウナに焦点を当てています。[ 44 ]サウナ入浴は軽度の熱ストレスを引き起こし、誤って折り畳まれたタンパク質を修復する役割を持つ熱ショックタンパク質を活性化し、寿命を延ばすとともに筋萎縮や慢性疾患を予防します。[ 45 ]

フィンランド式サウナに長期間さらされると、突然心臓死のリスクが低下するという証拠がある。[ 46 ] [ 47 ] [ 48 ]また、使用期間と頻度が増えるにつれてリスク低下は大きくなり、[ 47 ]サウナ入浴と運動を組み合わせれば、どちらか一方だけを行う場合よりも、この低下はより顕著になる。[ 49 ] [ 48 ]暫定的な証拠は、サウナによる熱ストレスが血圧と動脈硬化を低下させ、したがって心血管疾患のリスクも低下させることを裏付けている。[ 50 ] [ 46 ] [ 47 ]これらの利点は、心血管機能が低下している人でより顕著である。[ 51 ]心不全の人に対するサウナの有効性を示す証拠がある。[ 52 ] [ 53 ] [ 54 ]フィンランド式サウナを週4～7回頻繁に利用することは、週1回サウナを利用した人に比べて、アルツハイマー病や脳卒中などの神経血管疾患のリスク低下と関連している [ 47 ] [ 50 ] 。筋骨格系疾患を患っている人は、サウナによって症状が改善する可能性があり[ 47 ]、緑内障にも効果がある可能性がある。[ 55 ]また、呼吸器疾患のリスク低下や症状緩和にも関連している。[ 56 ] [ 46 ] [ 47 ]肥満者の減量や正常体重での食欲不振の改善も、サウナ入浴によって達成できる可能性がある。[ 57 ]

うつ病や皮膚疾患に対するサウナの効果を示す証拠は不十分だが、サウナの頻度は精神病の発症リスクの低下と相関関係があり、乾癬にも効果があるかもしれない。[ 47 ]

潜在的な健康リスク

サウナ入浴は、飲酒や脱水症状と相まって突然死のリスクを高めます。[ 48 ]コカインなどの麻薬の使用もリスクを高めます。[ 58 ]重度の肥満、高血圧、糖尿病の場合、サウナの時間を短くする理由になります。[ 58 ]起立性低血圧や重度の弁膜症を起こしやすい人は、血圧低下のリスクを減らすためにサウナを慎重に使用する必要があります。[ 46 ]心血管疾患のある人は、状態が安定している限り、サウナを使用しても一般的に安全です。[ 46 ] [ 48 ]しかし、不安定狭心症や重度の大動脈弁狭窄症の人にはサウナ入浴は禁忌です。[ 42 ]フィンランドで行われた1年間の調査では、サウナでの突然死のうち、非事故によるものは67件 (2.6%) のみで、そのほとんどは冠動脈性心疾患によるものでした。[ 42 ]

妊婦は体温が39.0℃（102.2℉）を超えない限りサウナを利用できます。39.0℃を超えると催奇形性が生じる可能性があります。[ 59 ]

ある研究では、頻繁なサウナの使用による性器の熱ストレスが男性不妊症を引き起こす可能性があることが明らかになっています。[ 60 ] [注1 ]

テクノロジー

今日では、サウナには様々な選択肢があります。熱源には、薪、電気、ガス、そして太陽光発電といった従来とは異なる方法があります。ウェットサウナ、ドライサウナ、赤外線サウナ、スモークサウナ、スチームサウナなどがあります。サウナストーブには、連続加熱式と蓄熱式の2種類があります。連続加熱式ストーブは熱容量が小さく、必要に応じて素早く加熱できます。一方、蓄熱式ストーブは熱（石）容量が大きく、加熱に時間がかかります。

蓄熱式

スモークサウナ

スモークサウナ（フィンランド語： savusauna、エストニア語：suitusaun、Võro savvusann）は、サウナの最も古い形態の一つである。[ 12 ]煙突のない、岩を積み重ねただけのシンプルな部屋である。岩の真下で火がつけられ、しばらくすると火が消される。熱は岩に蓄えられ、先ほどの火がサウナを暖める主な熱源となる。このプロセスの後、灰と燃えさしを炉床から取り除き、ベンチと床を清掃し、部屋をしばらく換気して清浄にする。煙によってあらゆる表面に煤の層が付着するため、火をつけたままベンチと背もたれを取り外すことができれば、必要な清掃の量は減少する。ストーブのサイズと換気時間によって、温度は約 60 °C (140 °F) と低く、湿度は比較的高くなる。フィンランドではこの伝統はほぼ消滅していましたが、1980年代に愛好家によって復活しました。現在でもフィンランドでは一部の愛好家によって行われていますが、通常はクリスマス、新年、イースター、ユハンヌス（夏至）などの特別な機会に限られています。[ 13 ]スモークサウナはエストニア南部で人気があり、ヴォルマー地方のスモークサウナの伝統は2014年にユネスコ無形文化遺産に登録されました。[ 18 ]

  • スモークサウナストーブ
    スモークサウナストーブ
  • スモークサウナストーン
    スモークサウナストーン

蓄熱サウナ

スモークサウナストーブは、密閉された石室と煙突（蓄熱ストーブ）と一緒に使用され、スモークサウナの煙の臭いや目への刺激を除去します。蓄熱ストーブは、石室に断熱蓋が付いているため、入浴前にサウナ内の熱をあまり放出しません。サウナ浴を開始し、ロウリュのシャッターが開くと、比較的冷たい（60 °C、140 °F）サウナに柔らかな暖かさが流れ込みます。この熱は柔らかくクリーンです。なぜなら、燃焼によりストーブの石は赤く輝き、白熱することさえあり、同時に埃がないからです。入浴中、蓄熱サウナは連続火力サウナ（80〜110 °C、176〜230 °F）と同じくらい熱くなりますが、より湿度が高くなります。石は通常、耐久性があり耐熱性と保温性に優れたペリドタイトです。ストーブの上部は、ロックウールと耐火レンガで断熱されていることがよくあります。蓄熱ストーブには電気暖房のものもあり、同様の機能を持ちますが、火を維持する必要がありません。

  • 蓄熱式サウナストーブ石室
    蓄熱式サウナストーブ石室

連続加熱型

連続燃焼サウナ

蓄熱式ではなく、連続燃焼式ストーブは比較的最近発明されたものです。火室と煙突があり、火室の真上の区画に石が置かれています。蓄熱式サウナよりも加熱時間が短く、約1時間です。火で加熱するサウナでは、入浴中に火を維持するという手作業が必要であり、火自体が危険物とみなされることもあります。

火で温めるサウナはコテージでは一般的で、火を維持する余分な作業が問題になりません。

電気ストーブサウナ

現代のサウナで最も一般的なのは、電気ストーブを備えたタイプです。石は電気ヒーターによって加熱され、一定の温度に保たれます。ストーブにはサーモスタットとタイマー（通常、最大8時間の遅延時間と、その後1時間の連続加熱時間）が付いています。このタイプの加熱は、一般的に都市型サウナでのみ使用されています。

遠赤外線サウナ

遠赤外線サウナは赤外線を利用して熱を発生させます。従来のサウナが空気を通して間接的に、または加熱された表面からの伝導によって体を温めるのとは異なり、遠赤外線サウナは赤外線パネルやサウナブランケット[ 61 ]のような他の方法を使用して遠赤外線を放射し、それが皮膚の表面で吸収されます。遠赤外線サウナで発生する熱は一般的に低いため、従来のサウナの高温に耐えられない人でも耐えられます。[ 62 ]赤外線の熱は脂肪と神経筋系に深く浸透するため、従来のサウナよりも低温でより激しい発汗を引き起こします。[ 62 ]これらの効果は、神経筋系が最大持久力運動から回復するのに有利です。[ 63 ]

その他の発汗浴施設

1920 年代半ばのロシア人芸術家ボリス・クストディエフによる田舎のバーニャの描写:ロシアのヴィーナス(白樺の箒を手に持つ)

多くの文化に発汗浴がありますが、精神的な目的が強いものもあれば、完全に世俗的なものも存在します。古代ローマには、テルマエ（thermae ）またはバルネアエ（ギリシャ語のβαλανεῖον balaneîonに由来）があり、その特徴はトルコやアラブのハマムや、ビクトリア朝時代のトルコ風呂（熱く乾燥した空気のみを使用する）に残っています。アメリカ大陸には、ナワトル語（アステカ語）のテマーズカリ（ナワトル語発音：[temaːsˈkalːi]）、マヤ語のズンプルチェ（zumpul-ché）、ミシュテカ語のニヒ（Ñihi）があります。カナダとアメリカ合衆国には、多くの先住民族およびネイティブアメリカンの文化に、様々な種類の精神的なスウェットロッジ（ラコタ語：inipi、アニシナアベモウィン語：madoodiswan）があります。ヨーロッパには、エストニアのサウナ（フィンランドのサウナとほぼ同じ）、ロシアのバーニャ、ラトビアのピルツ、ヨーロッパのユダヤ人のシュヴィッツ、スウェーデンのバストゥがあります。アジアには、日本の蒸し風呂と韓国のチムジルバンがあります。インドネシアのカロ族にはウクプがあります。アフリカの一部にはシフトゥがあります。

世界中

地図
裸でサウナを訪れる国は青、水着を着ている国は赤、タオルを持ってくる国は紫です。

サウナは世界中の文化に取り入れられ、適応されてきましたが、伝統的な習慣の多くはその歴史を生き残っていません。今日では、サウナに対する一般の認識、サウナの「エチケット」、そしてサウナの習慣は国によって大きく異なります。多くの国ではサウナ通いは最近の流行であり、サウナに対する考え方も変化しつつあります。一方、何世代にもわたって伝統が受け継がれてきた国もあります。

アフリカ

アフリカでは、サウナ施設のほとんどは高級ホテル、スパ、ヘルスクラブに設置されており、サウナヒーターの技術と設計コンセプトはヨーロッパで採用されているものがほとんどです。屋外の気温はヨーロッパよりも高く湿度が高いものの、伝統的なサウナやスチームシャワーを提供するこれらの商業施設におけるサウナの一般的な利用方法や、本来のサウナ体験に影響を与えるものではありません。

アジア

イランでは、ほとんどのジム、ホテル、そしてほぼすべての公共プールに屋内サウナがあります。プールには2つのサウナが設置されているのが一般的で、ペルシャ語でسونای خشک（ドライサウナ）とسونای بخار（スチームサウナ）と呼ばれ、ドライサウナの方が一般的に高温です。冷水プール（最近では冷水ジャグジーも）がほぼ必ず設置されており、タオルも用意されています。岩に治療効果やリラックス効果のあるエッセンシャルオイルを加えるのも一般的です。フィンランドとは異なり、イランではサウナに座ることは入浴の儀式というよりも、スパやクラブ文化の一部と捉えられています。発汗によるリラクゼーションやデトックスのための手段として捉えられていることがほとんどです。私有地にサウナ室があることは、必需品というよりは贅沢品とみなされています。公共サウナは男女別になっており、裸になることは禁止されています。

日本では、スポーツセンターや公衆浴場（銭湯）に多くのサウナがあります。サウナはほとんどの場合男女別で、多くの場合法律で義務付けられており、裸になることはサウナの正しいエチケットの一部となっています。第二次世界大戦直後、日本では公衆浴場が一般的でしたが、国が豊かになり、より多くの人々が専用の浴室を備えた家やアパートを持てるようになるにつれて、利用客は減少しました。その結果、多くの銭湯は生き残るためにサウナなどの設備を追加してきました。

韓国 では、サウナは基本的に公衆浴場を指します。小規模なモギョクタン、屋外のオンチョン、豪華なチムジルバンなど、様々な名称で呼ばれています。「サウナ」という言葉は、その「英語的な魅力」からよく使われますが、厳密には世界中で人気を博したフィンランドのスチームルームを指すものではありません。韓国語の「サウナ」（사우나）は、通常、ジャグジー、温水浴槽、シャワー、スチームルーム、および関連設備を備えた浴場を指します。

サウナウィスクとハーブティー

ラオスでは、ハーブスチームサウナ（ラオス語でホムヤー）が特に女性に人気で、どの村にも設置されています。多くの女性は、ヨーグルトやタマリンドをベースにしたペースト状のものを美容トリートメントとして肌に塗ります。サウナは常に薪で温められており、ハーブは沸騰したお湯に直接加えられるか、室内の蒸気噴流に投入されます。ラウンジは男女共用ですが、スチームルームは男女別です。ラオス語でムクタムティーとして知られるバエルフルーツティーが提供されることが多いです。

オーストラリアとカナダ

オーストラリアとカナダでは、サウナは主にホテル、プール、ヘルスクラブに設置されており、男女両方が利用する場合、たとえ暗黙の了解であっても、裸になることはしばしば禁止されています。男女別の更衣室を備えたジムやヘルスクラブでは裸になることが許可されていますが、会員は通常、サウナを利用する前にシャワーを浴び、タオルを敷いた上に座るよう求められます。

カナダでは、サウナはコテージ文化の一部として定着しつつあり、フィンランドのサウナ（mökki）と多くの類似点があります。[ 64 ]

ヨーロッパ

北欧とバルト海諸国

フィンランドとエストニア

サウナは、参加者が衣服を脱ぎ、通常70～100℃（158～212°F）の温度の中で座ったり、横になったりする社交的な行事です。これはリラックス効果をもたらし、発汗を促進します。人々は、新鮮な葉をつけた白樺の小枝（フィンランド語：vihtaまたはvasta、エストニア語：viht ）を束ねて皮膚を叩き、毛穴や細胞をさらに刺激します。[ 11 ]

サウナは日常生活の重要な一部であり、家族は皆で自宅のサウナで入浴します。公式記録によると、フィンランドには少なくとも200万のサウナがあります。フィンランドサウナ協会は、その数は320万（人口550万人）に達すると推定しています。[ 65 ]多くのフィンランド人は週に少なくとも1回はサウナに入り、田舎の夏の別荘を訪れる場合はさらに多くなります。ここでは、生活パターンはサウナと、涼をとるための近くの湖を中心に回っています。[ 66 ]

  • タンペレにあるラヤポルティンサウナは、フィンランドで最も古い現役の公衆サウナです。
    タンペレにあるラヤポルティンサウナ。フィンランドで最も古い現役の公衆サウナです。
  • フィンランドのモダンなサウナ
    フィンランドのモダンなサウナ
  • エストニアのサウナ
    エストニアのサウナ
  • フィンランドのサウナ施設
    フィンランドのサウナ施設
  • 湖畔のエストニアサウナ
    湖畔のエストニアサウナ

エストニアのサウナの伝統はフィンランドのものとほぼ同じで、サウナは伝統的に個人の生活で中心的な役割を果たしてきました。古代エストニア人はサウナに精霊が宿ると信​​じていました。民間伝承では、サウナは体を洗う場所であるだけでなく、花嫁が体を洗う儀式が行われる場所、女性が出産する場所、死にゆく人が最後の寝床をとる場所としても使われていました。[ 67 ]エストニアのサウナに関する民間伝承は、フィンランドのサウナにまつわる伝統とほぼ同じです。大晦日には、真夜中前にサウナに入り、来る年に向けて心身を浄化します。

ラトビアとリトアニア

リトアニア語では浴場またはサウナは「ピルティス」 、ラトビア語では「ピルツ」です。両国とも、異教の時代にまで遡る長い浴場の伝統を持っています。[ 68 ] [ 69 ]

13世紀のリトアニア大公国の浴場は、リトアニア公爵によって実践されていたため、ヒュパティア写本とプロイセン年代記に記載されています。[ 70 ]ハインリヒ2世のリヴォニア年代記には、ダウガヴァ川岸の桟橋近くに1196年頃に建てられた浴場について記述されています。[ 71 ]この年代記には、1215年にラトガリアの支配者タリヴァルディスがトリカタに建設した浴場についても言及されています。[ 71 ]これらの浴場は、リヴォニア押韻年代記にも記載されています。[ 71 ]サウナは、バルト人の異教の伝統において重要な役割を持っていました。17世紀には、マテウス・プレトリウスがバルト人がサウナで実践していたさまざまな儀式について記述しています。[ 69 ]例えば、サウナは女性が出産する主要な場所であり、バルト海の女神ライマのために儀式が執り行われました。[ 69 ]当時、サウナの伝統はアウクシュタイティア、ジェマイティア、ラトガレ、セミガリア、そして西スラブ諸国の一部でも似ていました。[ 70 ] 1536年、ヴィリニュスは公衆浴場を建設する王室特権を獲得し、16世紀末までに市内にはすでに60の公衆浴場があり、無数の私設浴場もありました。[ 70 ]ラトビアの地域では、浴場が特に人気になったのは19世紀です。[ 68 ]

現代のバルトサウナは、北東ヨーロッパの他のサウナと似ています。個人の好みによって異なりますが、通常は約55〜70℃（131〜158°F）、湿度60〜90％で、熱い石に水をかけて蒸気を発生させます。[ 72 ] [ 73 ] [ 74 ] [ 75 ]伝統的に、白樺の小枝（リトアニア語：vanta、ラトビア語：slota）が最も一般的ですが、オークやシナノキも使用されます。[ 72 ]サウナ愛好家は、イラクサやジュニパーなど、他の木や植物の小枝も作ります。[ 74 ] 80〜110℃（176〜230°F）で湿度が非常に低い乾燥空気サウナは、比較的最近になって人気が高まりましたが、誤解されているにもかかわらず、現地ではフィンランドタイプと呼ばれることがあります。[ 74 ] [ 73 ]

ノルウェーとスウェーデン
湖畔のスウェーデン式サウナハウス

ノルウェーとスウェーデンでは、サウナは多くの場所で見られ、「badstu」または「bastu」（「badstuga」（浴場、浴場）に由来）と呼ばれています。ノルウェーとスウェーデンでは、ほとんどすべての公共プールやジムにサウナが設置されています。公共サウナは一般的に男女別で、水着の着用が許可されている場合と許可されていない場合があります。水着や、座ったり体を覆ったりするためのタオルの着用に関するルールはサウナによって異なります。サウナ内での体毛の除去、他人の裸を凝視すること、または臭いを撒き散らすことは失礼とされています。[ 76 ]

オランダ語圏

オランダとフランダース地方の主要都市から小規模な自治体まで、公共サウナは至る所に存在し、男女混合の裸が一般的に認められています。一部のサウナでは、男女混合の裸に抵抗のある人のために、女性専用（または水着着用のみ）の時間を設けているところもあります。Algemeen Dagblad紙は2008年、女性専用で水着着用が義務付けられている時間帯が、オランダのイスラム教徒女性をサウナに惹きつけていると報じました。[ 77 ]

イギリス、大西洋および地中海ヨーロッパ

ペドラ・フォルモサ・ルシタニア式サウナのフロントストーン

イギリスや南ヨーロッパの多くの国では、男女別サウナが最も一般的なタイプです。男女別サウナでは裸が認められていますが、男女混合サウナでは通常禁止されています。サウナの時間は短くなる傾向があり、冷水シャワーはほとんどの人に敬遠されています。公共サウナがますます流行しているイギリスでは、短時間でサウナとジャグジーを交互に利用する習慣（北欧では マナー違反とされています）が生まれています。

イギリスでは、主に「ワイルド」な屋外スパからなる新しいサウナ文化が急速に成長しており、イギリス全土に出現している。[ 78 ]

ポルトガルでは、ローマ人がイベリア半島西部に到達する以前、カストレジョス族は蒸し風呂を広く利用していました[79]。歴史家ストラボンは、ルシタニア人の伝統について、蒸し風呂の後に冷水風呂に入るという習慣があったと述べています。ペドラ・フォルモーザは、ローマ時代以前の蒸し風呂の中央部分に付けられた本来の名称です[ 80 ] 。

ドイツ語圏の国

ドイツ、フライベルクのサウナ

ドイツ、オーストリア、ルクセンブルク、南チロル、リヒテンシュタインでは、ほとんどの公共プール施設にサウナエリアが設けられています。これらの地域では、裸でいることが一般的なルールであり、ベンチはタオルで覆うことが求められています。これらのルールは、一部の公共サウナで厳格に適用されています。男女別サウナは稀で、[ 16 ]ほとんどの施設では女性専用サウナと男女混合サウナを用意するか、週に一度女性専用サウナデーを設けています。サウナは社交の場というよりも癒しの場とみなされているため、大声で会話することは通常ありません。ロシアや北欧諸国とは異なり、高温の石に水をかけ湿度を上げる（アウフグース、直訳すると「注ぐ」）ことは、通常、サウナ利用者自身によって行われることはありません。大きなサウナエリアでは、サウナ施設の従業員またはボランティアが責任者（サウナ名士）として担当します。アウフグースは最大10分間で、スケジュールに従って行われます。アウフグースの間、サウナマスターは大きなタオルを使ってサウナ内の熱気を循環させ、発汗と熱の知覚を強めます。アウフグースが始まったら、ドアを開けると熱が逃げてしまうため、サウナに入るのはマナー違反とされています（サウナ利用者はアウフグースの直前にサウナに入ることが求められています。退出は許可されていますが、暑すぎると感じたり、不快感を覚えたりした際には退出することをお勧めします[ 81 ]）。アウフグースは通常、サウナのドアに貼られたスケジュールで告知されます。アウフグースが進行中は、サウナ入口の上に吊るされたライトやサインで示される場合があります。サウナの後すぐに冷水シャワーまたは冷水風呂に入り、専用のバルコニー、庭、またはオープンエアの部屋（フレッシュルフトラウム）で新鮮な空気に触れることは必須とされています。

ドイツ語圏のスイスでは、ドイツやオーストリアとほぼ同じ習慣ですが、家族連れ（親子連れ）や若者が多い傾向にあります。また、サウナでの交流に関しても、スイス人はフィンランド人、スカンジナビア人、ロシア人に似ている傾向があります。また、ドイツ語圏の国では、サウナ利用後に体を洗うための設備が充実しており、「ダンキングプール」（サウナ利用後に体を浸すための非常に冷たいプール）やシャワーなどがあります。一部のサウナやスチームルームでは、香りのついた塩が配布されており、肌に擦り込むことで香りを増し、洗浄効果を高めることができます。

ハンガリー

ハンガリー人は、サウナをより広範なスパ文化の一部とみなしています。最も一般的には、男女が一緒にサウナを利用し、水着を着用します。男女別サウナは珍しく、裸を強制するものも稀ですが、この習慣は増加傾向にあり、いくつかのスパでは指定された日にタオルのみのポリシーを採用しています。最も一般的なサウナの種類は、非常に高温で乾燥したフィンランド式サウナ ( finn szauna )、スチームルーム ( gőzkabin )、および赤外線サウナ ( infraszauna ) です。多くの大規模なスパでは、別の入場券でないと利用できない独立したサウナセクションがあります。これらのユニットは、しばしばサウナワールド ( szaunavilág ) と呼ばれ、冷水プランジプール、休憩エリア、ジャグジー、シャワー、砕いた氷のバケツなどの追加サービスがあります。資格のあるサウナマスターが主導するアウフグースセッションも人気が高まっています。

チェコ共和国とスロバキア

チェコ共和国とスロバキアでは、サウナの長い伝統があり、レクリエーション施設や公共のプールなどに設置されていることが多い。常連客も多いが、一度も行ったことがない人も多い。サウナは、2000年頃から大規模なアクアパークやウェルネスセンターに併設されるようになり、人気が高まった。裸での入浴は許容されるようになり、水着の着用を禁止する施設も増えているが、ほとんどの人はタオルで体を覆っている。シャワーは一般的に半個室である。かつては男女別の日が一般的だったが、現在では男性専用の施設は少なく、女性専用の時間帯が設けられていることもある。

ロシア

南極のロシアのバーニャ
ロシアのバーニャにて(1916 年)、ヴィタリー・チホフ作

ロシアの多くの地域では、サウナに行くことは中心的な社会的役割を果たしている。これらの国では、ロシア語でヴェニク（веник）と呼ばれる葉の茂った湿った白樺の束で、サウナ仲間をマッサージする伝統もある。ロシア語圏のコミュニティでは、バーニャ（ロシア語：Баня）という言葉は公衆浴場を指す場合にも広く使用されている。ロシアでは、公衆浴場のバーニャは厳密に男女別である。[ 82 ]冬の間、サウナに行く人はアイススイミングをしたり、湖がない場合は裸で雪の上を転げ回ったりするために屋外に出ることが多く、その後屋内に戻る。フィンランドのサウナは非常に乾燥しているとの一般的な誤解があるが、ロシアの伝統的なバーニャはフィンランドのサウナとかなり似ている。

北米と中央アメリカ

アイオワ州の農場の池にある薪で暖められたフローティングサウナ
ミネソタ州モース・タウンシップのバーントサイド湖畔にあるリスニング・ポイントの古いサウナ

アメリカ合衆国では、入植者とともにもたらされた最も古いサウナは、デラウェア川周辺のニュースウェーデン植民地におけるスウェーデン式の浴場であった。当時のスウェーデン総督はティニカム島に浴場を所有していた。 [ 5 ]今日、サウナ文化はスペリオル湖地域、特にミシガン州アッパー半島、[ 83 ]特にキーウィノー半島、ミネソタ州の一部、[ 84 ] [ 85 ]ウィスコンシン州とアイオワ州で非常に盛んに行われている。これらの地域にはスウェーデン系アメリカ人、特にフィンランド系アメリカ人が多く居住している。[ 86 ]ミネソタ州ダルースには、最盛期には14もの公衆サウナがあった。[ 5 ]実際、文化地理学者マティ・カウプスは、五大湖周辺の「サウナカントリー」にあるフィンランド人農場の90%にサウナ施設があることを発見した。これはフィンランドの農場よりも高い割合である。他の地域では、サウナは通常、ヘルスクラブやホテルに併設されていますが、利用に特別な伝統や儀式はありません。責任を回避するため、多くのサウナは中温で稼働しており、岩に水をかけることは禁止されています。アメリカ合衆国では、他の国に比べてサウナのエチケットは比較的幅広く受け入れられていますが、例外として、男女共用サウナのほとんどでは水着などの着用が求められます。[ 84 ]しかし、ほとんどのサウナは小さな個室か、ヘルスクラブやジムの更衣室にあるため、こうした服装は一般的ではありません。制限はほとんどなく、利用も自由です。入浴者は、裸でも、タオルを巻いても、びしょ濡れの水着姿でも、トレーニングウェア姿でも（後者は非常に珍しいですが）、自由にサウナに出入りできます。アメリカ文化の多くの側面と同様に、定められた慣習はほとんどなく、入浴者は特定の家族やコミュニティの期待を「読み取る」ための注意を怠ってはなりません。フィンランド系アメリカ人だけでなく、高齢の韓国系アメリカ人も、利用可能なサウナを今でも利用しています。アメリカ全土の大学でサウナ協会が設立され始めており、最初の協会はグスタフス・アドルフス大学で結成されました。

アメリカにおける東欧系ユダヤ人の文化遺産は「シュヴィッツ」文化であり、かつては東海岸、そして時折太平洋岸の西海岸にも広まっていた。[ 87 ]

スウェットロッジは、いくつかのネイティブアメリカンや先住民族の伝統的な儀式文化で用いられている、精神的な儀式の場です。儀式に焦点が当てられ、発汗は副次的なものに過ぎません。サウナの伝統とは異なり、特にイニピ族の場合に強く主張されているように、スウェットロッジの儀式は、レクリエーション活動ではなく、先住民特有の精神性の表現として、力強く擁護されてきました。[ 88 ] [ 89 ]

伝統と古い信仰

サウナにて(1925)、ペッカ・ハロネン作

フィンランド語のlöyly [ˈløyly]はサウナと密接な関係があります。これは「サウナの蒸気」と訳され、熱した岩に水をかけて発生する蒸気を指します。フィンランド語と関連のある多くの言語にも、löylyに相当する語があります。フィンランド諸語の中でも、エストニア語のleilなど、ほぼ同様の意味が用いられています。この語は元々「精神」または「生命」を意味し、例えばハンガリー語のlélekやハンティ語のlilはどちらも「魂」を意味し、サウナの古く精神的な本質を指しています。「精神」と「（サウナの）蒸気」という同じ二重の意味は、ラトビア語のgarsにも残っています。フィンランド語には「サウナでは教会のように振る舞うべきだ」という古い諺があります。[ 90 ]

サウナトントゥ（サウナエルフ）は、文字通り「サウナの妖精」と訳される、サウナに棲むと信じられていた小さな精霊、あるいは守護精霊です。彼は常に敬意を持って扱われ、そうでなければ人々に多くの迷惑をかけることになるでしょう。時折、トントゥのためだけにサウナを温めたり、外に食べ物を置いておくのが習慣でした。彼はサウナに火事が迫っている場合に人々に警告を発したり、サウナ内で不適切な振る舞いをする人々（例えば、寝る、ゲームをする、口論する、騒がしい、その他不道徳な振る舞いをする）を罰したりしたと言われています。このような生き物は、様々な文化に存在すると信じられています。ロシアのバーニャには、バニクと呼ばれる、全く同じ姿の精霊がいます。

タイでは、女性は出産後の1ヶ月間、簡易サウナテントで何時間も過ごします。蒸気には通常、数種類のハーブが混ぜられています。サウナは産後の女性の体を早く正常な状態に戻すのに役立つと信じられています。

参照

注記

  1. ^ミンナ・ハヌクセラとサメル・エラハムは、サウナ入浴は生殖能力に影響を与えないと主張している。 [ 42 ]

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