明晰夢

心理学における夢学の分野において、明晰夢とは夢を見ている人が夢の中で夢を見ていることに気づくタイプの夢である。明晰夢を見、それを継続する能力は訓練可能な認知能力である。[ 1 ] [ 2 ]明晰夢を見ている人は夢の登場人物、物語、環境をある程度意図的に制御できるようになるが、夢の内容を制御することが明晰夢の顕著な特徴ではない。[ 3 ] [ 4 ] [ 5 ] [ 6 ]重要な違いは、明晰夢は前明晰夢や鮮明な夢など他の種類の夢とは異なるタイプの夢であるという点である。前明晰夢は明晰夢の前兆であり、明晰夢では夢の鮮明さが増すことが多い。また、明晰夢は、明晰入眠や明晰催眠などの他の明晰境界睡眠状態とも異なる状態である。

正式な心理学において、明晰夢は長年にわたり研究され、報告されてきました。古代から現代に至るまで、多くの著名人が明晰夢に魅了され、その原因と目的をより深く理解しようと模索してきました。このテーマに関する科学的研究の結果、様々な理論が提唱されてきました。[ 7 ] [ 8 ]心理学研究のさらなる発展により、この形態の夢を治療技術として活用できる可能性が示唆されています。[ 9 ]

明晰夢という用語は、オランダの作家で精神科医のフレデリック・ファン・エーデンが1913年の論文「夢の研究」で作った造語であるが、[ 6 ]夢を見ている人が自分が夢を見ていることを知っているという記述は、その論文より前からあった。[ 6 ]心理学者のスティーブン・ラバージは、現代の明晰夢研究の創始者であり先駆者であると広く考えられている。[ 10 ]彼はスタンフォード大学の明晰夢研究所の創設者である。

意味

ポール・トーリーは明晰夢の研究の認識論的基礎を築き、明晰夢と定義されるために夢が満たさなければならない7つの異なる明晰性の条件を提唱した。 [ 11 ] [ 12 ] [ 13 ]

  1. 夢の状態の認識（方向感覚）
  2. 意思決定能力の認識
  3. 記憶機能の認識
  4. 自己認識
  5. 夢の環境への意識
  6. 夢の意味を認識する
  7. 集中力と焦点の認識（その状態の主観的な明瞭さ）

その後、1992 年に、ディアドラ バレットによる研究では、明晰夢には明晰さの 4 つの「帰結」が含まれているかどうかが調べられました。

  1. 夢を見る人は自分が夢を見ていることに気づいている
  2. 彼らは、行動は目覚めた後には引き継がれないことを認識している
  3. 夢の中では物理法則は適用されない
  4. 夢を見る人は、目覚めている世界の鮮明な記憶を持っている

バレットは、明晰性に関する記述の4分の1未満がこれら4つすべてを示していることを発見した。[ 14 ]

その後、スティーブン・ラバージは、明晰夢における夢のシナリオをコントロールする能力の有病率を研究し、夢のコントロールと夢の認識は相関関係にあるものの、どちらも他方を必要としないことを発見しました。ラバージは、一方が明確に現れているものの、他方の能力が発揮できない夢を発見しました。また、夢想者が明晰夢を見ており、コントロールできることを認識しながらも、ただ観察することを選択する夢も発見しました。[ 3 ]

歴史

東部

明晰夢の実践は、古代インドのヒンドゥー教のヨガニドラとチベット仏教の夢ヨガの両方において中心的な役割を果たしています。このような意識の涵養は、初期の仏教徒の間で広く行われていました。[ 15 ]

西洋

この現象に関する初期の言及は、古代ギリシャの文献にも見られます。例えば、哲学者アリストテレスは、「人が眠っているとき、意識の中には、その時現れているものは夢に過ぎないと告げる何かがある」と記しています。[ 16 ]一方、ペルガモンの医師ガレノスは、明晰夢を一種の治療法として用いました。[ 17 ]さらに、ヒッポの聖アウグスティヌスが西暦415年に書いた手紙には、夢想家であるゲンナディウス博士の物語が記されており、明晰夢について言及されています。[ 18 ] [ 19 ]

哲学者で医師のトーマス・ブラウン卿（1605-1682）は夢に魅了され、著書『医師の宗教』の中で自身の明晰夢を見る能力について次のように述べています。「…しかし、一つの夢の中で喜劇全体を作曲し、その展開を観て、冗談を理解し、その発想に笑い転げることができるのです。」[ 20 ]

サミュエル・ピープスは、1665年8月15日の日記に、次のような夢の記録を残している。「私はキャッスルメイン夫人を腕に抱き、彼女と望む限りの情事をすることを許された。そして、これは目が覚めているのではなく、ただの夢なのだと夢の中で思った。」[ 21 ]

1867年、フランスの中国学者マリー・ジャン・レオン・エルヴェ・ド・サン・ドニ侯爵は 匿名で『夢とその方向づけの方法、実践的観察』を出版し、その中で自身の明晰夢の体験を記述し、誰でも意識的に夢を見ることを学ぶことが可能であると提唱した。[ 22 ] [ 23 ]

明晰夢の初期の研究者、フレデリック・ファン・エーデン（左）とサン・ドニス侯爵（右）

1913年、オランダの精神科医で作家のフレデリック（ウィレム）・ファン・エーデン（1860-1932）は、「夢の研究」と題された論文の中で「明晰夢」という用語を作り出した。[ 24 ] [ 16 ] [ 23 ]

ヴァン・イーデンは明晰夢よりも具体的な現象について言及していたため、この用語は誤称であると主張する者もいる。[ 25 ]ヴァン・イーデンは「明晰」という用語を「洞察力がある」という意味で意図していた。これは、精神病が一時的に寛解している状態を指す「明晰期間」という表現に見られるように、明晰で鮮明であるかどうかは定かではない経験の知覚的質を指すものではない。[ 26 ]

スキルの習得

臨床心理学者のクリステン・ラマルカは、明晰夢を見る技術を習得するための 4つの段階[ 27 ]を概説しました。

明晰夢のスキルレベル
ステージタイトル説明希少性
1
初心者
実践者は明晰夢を見た記憶がまったくなく、せいぜいほんの短い瞬間の明晰夢を経験しただけかもしれません。
一般
2
経験豊富
経験豊富な明晰夢実践者は、夢をコントロールする能力と、事前に意図した行動を実行する能力が向上しています。しかし、明晰夢の実践において、明晰性を効果的に活用する方法については、まだ磨かれるべき点が残っています。明晰夢を見る回数が増えるにつれて、夢の明晰性へのアクセスと維持に関する理解は深まります。
あまり一般的ではない
3
熟練した
熟練した明晰夢を見る人は、明晰夢の中で意図した行動を意図的に実行する能力と、与えられた夢のシナリオに最適な行動に関する知識を特徴とします。熟練した明晰夢実践者の実践は綿密に計画されており、瞑想的な実践や運動技能の訓練などを含む、柔軟な夢想的探究を促進する幅広いスキルセットを活用しています。充実した明晰夢の実践を身につけるためには、このレベルのスキルは必ずしも必要ではありません。
珍しい
4
専門家
明晰夢を見る技術の熟練度は、明晰夢中の明晰性の強度の上昇を伴います。ラマルカは、熟練者の実践は「少なくとも10年間の熱心な献身、長時間の訓練、そしてより高度な専門家による指導によって特徴づけられる」と記しています。チベット仏教の導師のような精神的な人物は、最高レベルの熟達度を示す傾向があります。
非常に珍しい

スキル レベルに沿った進歩は、実践者の規律、方法論、および応用の発達における成熟に似ています。

認知科学

1968年、セリア・グリーンは、このテーマに関する先行文献をレビューし、自身の被験者から得た新たなデータも取り入れながら、明晰夢の主な特徴を分析しました。彼女は、明晰夢は通常の夢とは全く異なる体験のカテゴリーであり、レム睡眠（急速眼球運動睡眠）と関連していると述べました。グリーンはまた、明晰夢と偽覚醒現象を初めて関連付けました[ 28 ]。これはその後、より最近の研究によって裏付けられています[ 29 ] 。

1973年、国立精神衛生研究所は、カリフォルニア大学サンフランシスコ校の研究者たちが、睡眠中の被験者にレム睡眠中の夢を見ていることを認識させ、親指のマイクロスイッチを押すことでその状態を示すよう訓練することに成功したと報告しました。音と軽いショックを合図として用いた実験では、被験者が夢を含む様々な睡眠段階を認識していることを信号で示すことができることが示されました。[ 30 ]

1975年、キース・ハーン博士は、急速眼球運動（REM）の性質を利用し、夢の中で夢から覚醒世界に直接メッセージを送ることができるというアイデアを思いつきました。経験豊富な明晰夢を見るアラン・ワースリー博士と共同研究を行い、ハーン博士は最終的に、ワースリー博士の明晰夢の中で示された、事前に定義された一連の眼球運動の信号を（眼電図（EOG）を用いて）記録することに成功しました。これは1975年4月12日の午前8時頃に起こりました。ハーン博士のEOG実験は、心霊研究協会の雑誌に掲載され、正式に認められました。その後、明晰夢は、夢を見ている人に、眼球運動の信号を含む、事前に定義された一連の身体的反応を行うように依頼することで研究されました。[ 31 ] [ 32 ]

1980年、スタンフォード大学のスティーブン・ラバージは博士論文の一部としてこのような技術を開発しました。[ 33 ] 1985年、ラバージはパイロットスタディを行い、明晰夢の中で時間を数える際の時間知覚は、覚醒時とほぼ同じであることを確認しました。明晰夢を見る人は夢を見ながら10秒を数え、その開始と終了を眼電図で測定した事前に決められた眼球信号で合図しました。[ 34 ] [ 35 ] [ 36 ]ラバージの研究結果は、2004年にドイツの研究者D.エルラッハーとM.シュレドルによって確認されました。[ 37 ]

スティーブン・ラバージによるさらなる研究では、4人の被験者が夢を見ながら歌ったり数を数えたりしたかどうかを比較しました。ラバージは、歌っている間は右脳がより活発に活動し、数を数えている間は左脳がより活発に活動することを発見しました。[ 38 ]

神経科学者のJ・アラン・ホブソンは、明晰夢を見ているときに脳内で何が起こっているのかについて仮説を立てています。明晰夢を見るための第一歩は、自分が夢を見ていると認識することです。この認識は、レム睡眠中に不活性化する数少ない領域の一つであり、ワーキングメモリが発生する背外側前頭前皮質で起こると考えられます。この領域が活性化し、夢を見ていると認識すると、夢を見る人は夢を続けないよう注意しつつ、それが夢であることを思い出せる程度には意識を保つ必要があります。このバランスが保たれている間、扁桃体と海馬傍回皮質の活性化は弱まる可能性があります。[ 39 ]幻覚夢の強度を維持するために、橋と頭頂後頭接合部が活動し続けることが予想されます。[ 40 ]

ラバージュらは、脳波（EEG）やその他の睡眠ポリグラフ測定を用いて、明晰夢は睡眠中の急速眼球運動（REM）段階で始まることを明らかにした。 [ 41 ] [ 42 ] [ 43 ]ラバージュはまた、明晰夢を見る人はベータ1周波数帯域（13～19 Hz）の脳波活動がより多く経験しており、そのため頭頂葉の活動量が増加し、明晰夢を見ることが意識的なプロセスになっていると提唱している。[ 44 ]

ドイツのゲシュタルト心理学者で心理学とスポーツ科学の教授であるパウル・トーリー氏は、もともと夢はカラーで見るか白黒で見るかという問題を解決するために夢を研究した。現象学的研究において、彼は批判的実在論を用いた認識論的枠組みを概説した。[ 45 ]トーリー氏は被験者に、起きている時も夢ではないかと絶えず疑うように指示し、そのような習慣が夢の中にも現れるようにした。彼は明晰夢を誘発するこの手法を「反射技法」と呼んだ。 [ 46 ]被験者はそのような明晰夢を見ることを学習した。彼らは夢の内容を観察し、目覚めた直後にそれを報告した。トーリー氏は夢の登場人物の認知能力を調べることができた。[ 47 ]訓練を受けた明晰夢を見る９人が、明晰夢を見ている間に他の夢の登場人物に算数と言語の課題を与えるように指示された。トーリーは同様のアプローチを持つスティーブン・ラバージと科学的結果について議論した。[ 48 ]

スティーブン・ラバージ氏らの科学者たちは、薬物によって明晰夢を見る能力を獲得できるかどうかを検証する研究を行いました。2018年には、121人の患者を対象に、二重盲検プラセボ対照試験が実施されました。これはこの種の試験としては唯一のものでした。参加者の中には、過去6ヶ月間の自己報告と比較して、明晰夢を見る能力が最大42%向上したと報告した人もおり、10人が初めて明晰夢を見ました。ガランタミンはアセチルコリンの蓄積を促進し、夢の中での記憶力と意識を高めると考えられています。[ 49 ]

双方向コミュニケーション

「レム睡眠中の実験者と夢想者間のリアルタイム対話」のグラフィカルな概要

認知科学者のチームは、明晰夢を見ている人々とのリアルタイムの双方向コミュニケーションを確立しました。夢を見ている間、被験者は眼球運動[ 50 ]や顔面筋の信号を介して実験者と意識的にコミュニケーションを取り、複雑な質問を理解し、ワーキングメモリを活用することができました。このようなインタラクティブな明晰夢は、夢の状態を科学的に探求する新たなアプローチとなり、学習や創造性への応用が期待されます。[ 51 ] [ 52 ] [ 53 ] [ 54 ]

代替理論

他の研究者は、明晰夢は睡眠状態ではなく、短時間の覚醒状態、つまり「マイクロ覚醒」であると示唆している。[ 55 ] [ 56 ]スティーブン・ラバージの実験では、明晰夢を見る被験者を研究する際に「外界の知覚」を覚醒の基準として用い、彼らの睡眠状態は生理学的測定値によって裏付けられた。[ 32 ]ラバージの被験者はレム睡眠状態の時に明晰夢を見ており、批評家は被験者が完全に覚醒していることを意味するのではないかと考えた。J・アレン・ホブソンは、明晰夢は覚醒と夢の両方の状態でなければならないと反論した。[ 57 ]

哲学者ノーマン・マルコムは夢懐疑論の提唱者であった。[ 58 ]彼は夢の報告の正確さを検証する可能性に反対し、「ある人が特定の夢を見たという陳述の真偽を判断する唯一の基準は、本質的に、その人がその夢を見たと言っているかどうかである」と指摘した。[ 59 ]しかし、夢の報告は、REM睡眠中に何らかの内的ドラマが展開されていることを示す唯一の証拠ではない。発話筋と体幹筋の筋電図検査は、REM睡眠中に眠っている体が密かに歩いたり、身振り手振りをしたり、話したりしていることを示している。[ 60 ] [ 61 ]

有病率と頻度

2016年、デイビッド・サンダースらは50年間にわたる34件の明晰夢研究を対象としたメタ分析研究[ 62 ]を行い、24,282人の被験者のうち55%が生涯で少なくとも1回以上明晰夢を経験したと回答した。さらに、明晰夢を経験したと回答した人のうち約23%は、月に1回以上など定期的に明晰夢を経験していると報告した。2004年に行われた明晰夢の頻度と性格に関する研究では、悪夢の頻度と明晰夢を見る頻度の間に中程度の相関関係があることが示された。また、明晰夢を見る人の中には、悪夢が夢の明晰性の引き金になると報告した者もいる[ 63 ] 。過去の研究では、明晰夢は成人よりも青年期に多く見られることが報告されている[ 64 ] 。

ジュリアン・ムッツとアミール・ホマユン・ジャヴァディによる2015年の研究では、長期間瞑想を実践している人は明晰夢を見る傾向があることが示されました。著者らは、2017年にNeuroscience of Consciousness誌に掲載されたレビューの中で、「明晰夢は、覚醒と夢の両方の特徴を持つハイブリッドな意識状態である」と主張しました。[ 7 ]

ムッツ氏とジャバディ氏は、明晰夢を見ている間、背外側前頭前皮質、両側前頭極前頭前皮質、楔前部、下頭頂小葉、および縁上回の活動が増加することを発見しました。これらはすべて、作業記憶、計画性、自己意識といった高次認知機能に関連する脳機能です。研究者たちはまた、明晰夢を見ている間の「自己決定レベル」が、覚醒状態におけるものと同程度であることも発見しました。また、明晰夢を見ている人は、一度に夢の限られた側面しか制御できないことも発見しました。

ムッツとジャバディは、明晰夢をさらに研究することで、科学者は、他の場合には区別して研究することが難しいさまざまな種類の意識について、より多くのことを学ぶことができると述べています。[ 65 ]

推奨アプリケーション

悪夢の治療

悪夢に悩まされている人は、自分が夢を見ていることを自覚できる能力があれば、悪夢を見る頻度を減らすことができると示唆されている。 [ 2 ] [ 66 ] 2006年に実施されたパイロットスタディでは、明晰夢療法が悪夢の頻度を減らすのに効果的であることが示された。この治療法は、夢の概念に触れること、技術を習得すること、そして明晰夢を見る訓練から構成されていた。治療全体としては効果があると言われていたものの、悪夢克服の成功に治療のどの側面が寄与したかは明らかではなかった。[ 67 ]

オーストラリアの心理学者ミラン・コリックは、物語療法の原理をクライアントの明晰夢に適用し、睡眠中の悪夢の影響だけでなく、うつ病、自傷行為、および覚醒時のその他の問題の影響を軽減することを研究しました。[ 68 ]コリックは、治療的会話が夢の苦痛な内容を軽減する一方で、明晰夢から得られる人生、さらには登場人物についての理解が、顕著な治療効果を伴ってクライアントの生活に応用できることを発見しました。[ 69 ]

心理療法士は、治療の一環として明晰夢を取り入れています。研究によると、明晰夢を誘発することで、再発性の悪夢を軽減できることが示されています。この軽減が明晰さによるものか、夢自体を変える能力によるものかは明らかではありません。Victor Spoormaker と Van den Bout によって行われた 2006 年の研究では、慢性的な悪夢患者に対する明晰夢療法 (LDT) の有効性を評価しました。[ 70 ] LDT は、曝露、習得、明晰夢の訓練で構成されています。明晰夢療法の結果、治療群の悪夢の頻度が減少したことが明らかになりました。別の研究では、Spoormaker、Van den Bout、および Meijer (2003) が悪夢に対する明晰夢療法を調査し、8 人の被験者に明晰夢の訓練からなる 1 時間の個別セッションを実施しました。[ 71 ]研究の結果、悪夢の頻度が減少し、睡眠の質がわずかに向上したことが明らかになった。

ホルツィンガー、クレッシュ、サレトゥは、「夢の中での認知：悪夢への治療的介入」という仮題で心理療法研究を実施し、悪夢によって生活の質が著しく変化した18歳から50歳までの男女40名を対象にした。[ 72 ]被験者にはゲシュタルト集団療法が実施され、うち24名はホルツィンガーによって明晰夢を見る方法も指導された。これは悪夢の進行を変えるために意図的に指導された。被験者は悪夢を見る頻度が週2～3回から月2～3回に減少したと報告した。

創造性

ディアドラ・バレットは著書『睡眠委員会』の中で、経験豊富な明晰夢を見る人の中には、明晰夢を見た後に、インスピレーションを求めるアーティストや自身の作品を展示する人、あるいは望むコードが書かれた画面を探す人など、具体的な実践的な目標を思い出せるようになった人がいることを記している。しかし、こうした夢を見る人のほとんどは、このレベルの制御を得る前に、起きている時の目標を思い出せないという経験を何度も重ねていた。[ 73 ]

スティーブン・ラバージとハワード・ラインゴールドによる『明晰夢の世界を探る』（1990年）は、夢と明晰夢における創造性について論じており、赤ちゃんの名前を考える意欲的な親から外科手術の技術を練習する外科医まで、様々な創造的な問題を解決するために明晰夢の実践を活用したと主張する多くの人々の証言が掲載されている。著者たちは、夢における創造性は「無意識の内容への意識的なアクセス」、つまり「暗黙知」へのアクセス、つまり私たちが知っているが説明できないこと、あるいは知っているが知っていることに気づいていないことから生じる可能性があると論じている。[ 74 ]

クレイグ・ウェッブ著『 The Dreams Behind the Music』（2016年）では、多くの音楽アーティストの明晰夢について詳しく説明されており、夢の中で意識を保ちながら、音楽を聴くだけでなく、作曲、ミックス、アレンジ、練習、演奏まで行うことができる方法が記載されています。[ 75 ]

リスク

明晰夢は人生の様々な側面に有益である一方、いくつかのリスクも示唆されています。特定の精神疾患を患っている人は、現実と明晰夢（精神病）の区別がつきにくくなる場合があります。[ 76 ] [ 77 ]

ごく少数の人々が金縛りを経験することがあり、これは明晰夢と混同されることがあります。外から見ると両者は非常によく似ていますが、区別するのに役立つ明確な違いがいくつかあります。人は通常、 REM 無緊張状態で部分的に目覚めたときに金縛りを経験します。この状態では、その人は部分的に麻痺しており、手足を動かすことができません。金縛りのとき、人は幻覚も経験するかもしれません。これらの幻覚は身体的損傷を引き起こすことはありませんが、それでも恐ろしい場合があります。一般的な幻覚には3つのタイプがあります。[ 78 ]同じ部屋に侵入者がいる、胸や背中に圧迫感がある、飛んでいるまたは浮いているような感覚です。一般人口の約7.6％が少なくとも1回は金縛りを経験しています。[ 79 ]金縛りから覚醒状態へ移行するには、指などの体の一部に集中して動かし、次に手や腕などへと動かす動作を続けて、完全に目が覚めるまで続ける必要があります。[ 80 ]

明晰夢の長期的なリスクについては、広範囲に研究されていません[ 81 ] [ 82 ] [ 83 ]。しかし、長年にわたり明晰夢を見ても悪影響はなかったと報告している人は少なくありません。2018年、ウィスコンシン睡眠意識研究所の研究者たちは、明晰夢を頻繁に見る人は前頭前皮質がより活発で、より密接につながっているという結論を導き出した研究を行いました[ 84 ]。

参照

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